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舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的旋挖钻机，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练X者在提高心肺功能的同时，达到jian肥的目的。练X者还可以根据自身的身体状况和运喉箍动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。舞蹈动作，以人体肌肉活动的运动形式产生负荷，刺激内脏器官，促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强，满足肌肉负荷后的需要，维持机体在新的情况下的平衡。由此可见，舞蹈具有明显的体育锻炼价值，因而赢得了广大妇女的喜爱。

学X舞蹈要准备什么：1、适合跳舞的舞蹈鞋学跳名族舞就要准备专门跳舞的皮头软底舞蹈鞋，学街舞的准备帆布鞋就可以。2、合适的裤子跳名族舞和芭蕾舞要选择连裤袜，街舞选择宽松的裤子。3、搭配的鞋子名族舞穿皮头软底舞蹈鞋，芭蕾舞初级选择软的猫爪鞋，街舞准备运动鞋，拉丁舞准备专门的拉丁舞鞋。4、适合的舞蹈服街舞准备宽松的衣服，其他舞种选练功服。

什么是URBAN?UrbanDance并不是一个舞种，而是一种舞蹈表达形式，是一种不拘泥于传统的个性表达，是舞者对于艺术的追求，是潮流、新元素与舞蹈的有机融合。urbandance与传统的oldschool不同的是，它不会有固定的套路，在一段编舞中，它可能运用waacking的经典动作，也可能加入了pop，甚至可能会有现代舞的元素，不同的编舞师Z终呈现的编舞风格也完全不同，可以说urban就是为喂料机舞台表演电池连接器而生的舞蹈形式。所以说urban其实是一个结合性舞种，普通常见的就是爵士和hiphop的结合，风格比较多变，男女都适合的一个舞种。